把它当作一个使自己能力提高的机会

2018-06-09 10:12

据她观察,近5年来,株洲的焦虑图景似乎也因为经济社会的发展,而有了一些微妙的变化。以前是出了问题才找应对方法,如今则会有意识地提前做预防。

她也发现来做心理咨询的两类人多了起来,一是夫妻之间的关系出现问题之后,受伤害、占据道德上风的一方,更多地会来求助做心理咨询。另外就是,职业计划方面的咨询在这两年也多了起来。这部分咨询者或认为职业出现了瓶颈,或不知道从事什么职业才是适合自己,所以越来越多地来求助。

这些家长主要是企事业单位的管理人员,以及一些公务员。如果以他们自己的身份,即使有焦虑也一般不会来做咨询,因为要顾及自身形象,怕被人知道了根底。听说有人就选择到外地去做心理咨询。但在家长这重身份下,他们会认为问题出在孩子身上,是帮孩子去做心理咨询而不会伤自己面子。

。孩子一般是中小学生,之所以被父母带过来做心理咨询,是因为父母看到他们成绩下降;或者他们沉迷于网络游戏;或者由于父母认为孩子变得不听话,甚至开始顶撞叛逆;或者由于孩子封闭孤僻,不愿与人交流,等等。

而在所有咨询者里,带着孩子来向心理咨询师求助的家长,占据了80%以上

最终走到心理咨询师面前的那8000人次,来访者大多是中年人,尤其集中在30到40岁。这个群体观念比较新,更容易不受一些传统观念的束缚,不会有做心理咨询是有精神病或其他误解。

株洲观心心理机构相关负责人介绍,无论按照世界卫生组织的说法每千人拥有一个心理咨询师,是健康社会的平衡点,还是株洲目前的实际情况,其实心理咨询的市场需求是很大的,但奇怪的是真正决定做心理咨询的人还是不多。

2.改变对生活事件、挫折、压力的看法:压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿。

马老师介绍,并非所有焦虑都是对人有害的。焦虑其实分两种,一是现实性焦虑,一是病理性焦虑,你要注意并及早进行干预治疗的是病理性焦虑。

上未能得到重视;受到处分但心里始终耿耿于怀等等。这里面的情况是很多的。

另外,在株洲,做一次心理咨询的收费在300元到500元,一次咨询通常1到2小时。虽然相比长沙与其他城市并不算高,但确实会过滤掉一些身处社会底层的群体。不过该负责人也介绍,他们机构会开展一些公益讲座与咨询,会对那部分人群有所回馈。

5.做应当做的事,不任由情绪支配:不要因心情不好而逃避生活,坚持做下去,你会发现事情没有预想的那么糟。

株洲观心心理机构2010年注册成立以来,签约10名心理咨询师,6年来接受了约8000人次的咨询(企业团体咨询及公益讲座不计在内)。为了解在株洲,到底哪些人在焦虑,他们在焦虑什么,我们以这8000人次为样本,进行了大概的梳理。

在马老师看来,每个孩子各有所长,教育应该是引导孩子找到适合他们发展的方向,而不该仅仅因为他们成绩不好就受到歧视或伤害。她认为,这种做法可能会给孩子带来压力,也给孩子的家长带来压力,值得商榷。

现实性焦虑是人类适应和解决问题的基本情绪反应,是人类在进化过程中形成的一种适应和应对环境的情绪和行为反应方式。它其实有利于我们调动潜能和资源来应对威胁,解决问题。至于病理性焦虑,它对无依据、无具体原因地产生灾难与挫败无力感,常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。

改革开放以来,我国社会经济进入转型发展的快车道,人们的生活与工作节奏也相应提速,在对快节奏的调适当中,现代人独具的心理症状开始显形,而心理咨询这种新型职业也应运而生。

再次,职场关系的焦虑占到10%,在企事业单位中与领导及同事的人际关系处理不好;企业职工因企业改革而产生工作调动,影响到了夫妻关系;在升迁问题

该负责人强调,其实在现代社会人们普遍会有些各自的焦虑,只是程度不同,而根据到他们机构来咨询的情况进行的梳理,并非全然精确。

孩子升学有困难,将来会有好的前程吗?对方出轨了,离还是不离婚?每天工作压力那么大,何时才是个头?身处现代社会,似乎每个人都有各自的焦虑。在我国,心理咨询师培训只有14年的历史,对于焦虑等心理症状,株洲人可能每天都在和它打交道,却不一定有所认知。

该负责人说,受到焦虑、失眠等症状的困扰,人们不缺拒绝做心理咨询的借口。有些人被一些传统观念束缚,怕被别人说心里有病,于是回避做心理咨询,而会用尽一切他能想到的办法来解决。比如抽烟喝酒、找朋友聊天,跳舞唱歌,通过一些群体活动来缓解自己的负面情绪。来我们这的人,往往是他们自己能想的办法都不起作用了,才可能想到做心理咨询。

如果产生以下情况,就要警惕是否有了病理性的焦虑,而及早向心理咨询师求助:情绪低落,好像对什么事都没兴趣,显得挺疲倦;认为自己挺失败,对什么事都没有兴趣,没有什么能让自己感到高兴;过去喜欢做的事,现在不喜欢做;认为自己做错了事,给家人或他人带来麻烦;等等。

3.适当多做体育运动:要说如何缓解焦虑情绪,长期以来的研究证实,肢体活动对于缓解焦虑大有益处。而且,对那些平时容易急躁的人来说,多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可以增强自我控制能力、稳定情绪。

虽然可能只有一小部分人具有,但有些人在满足了物质方面的需求后,有自我实现、甚至终极关怀上的焦虑。该负责人举例说,曾有一位女士是做设计的,一个作品赚取上百万的收入很轻松,他在自己的领域实现了自我价值,获得了金钱地位,但是她还有形而上的精神需求,而且挺难得到满足,所以她说自己一点也不快乐。

前来咨询的8000人次,焦虑亲子关系的大约占据70%。亲子关系发生在父母与子女之间,往往与教育这个问题相关。父母关心孩子的成绩,与他们在不确定年代的安全感不足有关。父母在担心自己能否保持现有的生活时,也会焦虑孩子将来能否保持他们现在的生活水平?于是,如果孩子是中小学生,他们会关心孩子的学习问题、行为问题,一旦有成绩下滑、厌学、迷恋网游等情况产生,他们就会焦虑不安。

剩下的约两成咨询者,包括商人、企事业单位的职工,以及少年犯等其他特殊群体。该负责人说,做生意的人忌讳少一些,又在剩下的人里占据了近5成。

这样的情绪积压会反映到生理及躯体状态上,比如有的人会严重失眠,躺在床上几个小时也睡不着,或者很早就醒了,不想吃东西,体重也逐渐下降。而反映到躯体上,焦虑者可能出现胃痛、背痛、头痛等痛感,有时去医院检查出现痛楚的部位,却没有发生什么实际的疾病。

之间的关系,构建良好的环境,孩子很难自己走出来。有个案例是,孩子在读小学,父母闹离婚在家里冷战互相当对方不存在,在影响孩子学习成绩时,他们对彼此的冷漠也给孩子的心理留下了阴影。

4.变换环境:多听一些舒缓流畅的音乐;参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,可陶冶性情,这些方法都可以帮助我们缓解自身的焦虑情绪。

但有趣的是,往往孩子产生这些问题的原因却来自父母,父母之间不尽和谐的夫妻关系,影响到他们与孩子的亲子关系,最终投射到了孩子的学习、成长等方面。如果不修复父母与孩子

经过多年的实践,一些资深心理咨询师总结出了8条缓解焦虑的建议。如果你因为工作或学习压力,或者其他某些原因产生了一些小焦虑,那不妨尝试下以下方法。至少让自己有事可做,检验一下哪条最有效果。

对于为了什么而焦虑,该负责人介绍,有时焦虑的原因不是单一的,而会互相纠集在一块。虽然分类也不尽科学,但还是大概可分亲子关系、婚恋关系,以及职场关系等。

6.给现实问题一个解决清单:尝试着给一些焦虑出现的现实问题列一个解决清单,首先给出清单所需要解决的问题制定的时间界限,界限不要太长,就针对现实事件。然后列出针对解决这个事情的注意事项和方法。

从事心理咨询有10多年经验的马老师说,其实每个个体的焦虑都来自社会环境变化带来的动荡,任何家庭或个体的变化肯定是和整体社会变化相关,一个个案本身是形成不了涟漪的。

以前她记得来做心理咨询的高峰期,集中在高考,以及初中升高中的中学毕业会考。近几年,她看到却转向了大学毕业以后,大学生在家里的啃老问题。

7.理解自己的思维印记:尝试回顾探索自己内心关于这种焦虑的思维印记是怎么产生的,为什么会这样。理解这种思维印记形成的道理,可以为我们提供更多选择空间。

1.自我放松练习:在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。

对于这种体现在躯体上的疼痛,马老师说那是一种心理问题的躯体化,因为这样一转化,曾经闷在心里难以承受的心理痛苦,似乎能在身体上找到源头,并显得比较容易用药物或其他方法来对付了。其实呢,心病还得心药医治。

8.建设自己内心的焦虑安全岛:从外界积极地寻求资源,把一些让自己感觉不错的人和事聚集到一起,预先储备成这个安全岛。构建安全岛可以尝试从身体运动放松、爱好与职业技能、人际支持与交往、精神世界与信仰四个方面入手。尝试思考在这些方面,有什么是我能做的,我能发展的,我能学的。为自己的焦虑安全岛建设列一个计划,相信你会能收获很多。(本版采写 记者 李军 实习生 覃于烜)

其次婚恋焦虑占据约17%。这里的焦虑并非剩男剩女因为单身而产生的焦虑,而是夫妻或情侣之间的感情产生裂痕、有第三者插足,甚至出现了破裂的危机。而这些感情上的焦虑,有时也会诱发工作上、人际关系上的封闭与焦虑。

说到最让她不解而且难以接受的变化,马老师说是近两年出现的中小学校送学生来进行心理咨询的情况。成绩好、表现好的孩子是不会送过来的,被推荐来的往往是那些被看做坏孩子的学生。马老师认为,一个班上总有一些孩子与其他孩子不一样,也并非所有孩子都擅长读书考试,不能因为他们读书水平不够就认为是心理出了问题。